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上身冒“火”，下身发凉？夏秋之交如何告别冰火两重天

来源：紫牛新闻时间：2026-08-23 19:31:24

您平时有没有“上身发热，下身怕冷”的感觉？有的话，那就是中医里面典型的 “上热下寒” 证。南京鼓楼医院中医科副主任中医师李明指出，“上热下寒”证反映到我们人体脏腑机能上，是因为肾阳不足、脾胃气机升降失调，像一道屏障阻隔了上部心火地下行，下部肾水地上济，继而导致上焦郁热，下焦寒生。

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专家介绍，具体临床表现有反复发作的口腔溃疡、咽喉肿痛、口干舌燥；心烦易怒，失眠多梦；面部、背部反复长红肿的痘痘。小腹和后腰部摸上去总是冰凉的；双腿、双脚常年冰凉，甚至夏天也不觉得热；夜尿多，大便稀溏不成形；精神不振，总感觉很疲倦，女性的痛经也可能更明显。

中招“冰火两重天”，该如何调节呢？李明认为，首先可以从饮食入手。如多吃山药、小米、南瓜、茯苓、红枣等温和食物，给“中焦”脾胃添动力，帮助气机上下畅通。饮食中可加入生姜（如醋泡姜）、肉桂（入膳），以及黑豆、核桃等。肉桂被誉为“引火归元第一药”，能把上焦的虚火引导到下焦。冰激凌、冷饮、生食沙拉等会直接损伤中焦的脾阳，加重下焦寒凉，务必节制。烧烤、油炸、辛辣以及过补的食材（如高浓度滋补品）也应当少吃，容易助长上焦的郁火。

在穴位养生方面，可以关注一下穴位：

一、涌泉穴（引火下行）：位于足底前部的凹陷处。睡前用手心搓热后按摩此穴，能将上焦虚火引导至足底，有效改善心烦失眠和双脚冰凉。

二、足三里穴（健脾和胃）：位于外膝眼下约四横指，胫骨外侧旁开一横指（中指）。经常按揉此穴，可以健脾和胃、燥化脾湿，让中焦枢纽运转起来。

三、内关穴（宁心安神）：约位于前臂中线腕横纹上三指。心烦意乱、心慌失眠时按揉，有安神定志、清心除烦之效。

“天气虽然热，但切忌空调整晚直吹。尤其要注意腰腹部、脚踝的保暖，晚上睡觉可以盖一条薄毯护住腰腹。”专家建议，日常可以在睡前用40℃左右的温水（可加入艾叶、花椒）泡脚15-20分钟，泡到后背微微出汗即可，这是最简易有效的外用“引火归元”法。晚上尽量在23点前入睡，中午小憩15-30分钟，有助于心肾相交，养心安神。情绪上也要避免大躁大怒，保持心平气和。

不过需要注意的是，“上热下寒”也因每个人的体质不同而存在症状差异，加之气候地域、基础病情况各不相同，患者可到医院就诊评估。

通讯员王娟

扬子晚报/紫牛新闻记者吕彦霖